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健康常识

“三减+三健,健康新动力”健康体重篇

来源: 发布时间:2021-09-30 14:52:24 浏览次数: 【字体:

 “三减+三健,健康新动力”健康体重篇


一、各年龄段人群都应坚持天天运动,维持能量平衡、保持健康体重。

二、重视控制腰围,预防腹型肥胖,建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。

三、通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

四、能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周 25种以上。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。

五、定期测量体重指数(BMI),维持健康体重。

六、推荐每周至少进行5天中等强度身体活动。减少久坐时间,每小时起来动一动。

七、超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和强度,做好记录,以利于长期坚持。

八、老年人量力而行适宜运动,建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。

九、儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。


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