“三减+三健,健康新动力”健康体重篇

一、各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。

二、重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

三、通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

四、能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周 25种以上。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

五、定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。

六、推荐每周至少进行5天中等强度身体活动。减少久坐时间，每小时起来动一动。

七、超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

八、老年人量力而行适宜运动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

九、儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。